如果说,女生去健身房是为了练臀,那么男生必是去练腰!
腹肌作为男人展现魅力的秘密武器,谁都没有抵抗力!
小麦色在夕阳的照耀下,性感的烫金色(腹肌)谁能忍住不多看两眼。
说到练腰虐腹,就不得不提平板支撑!
平板撑作为一种静力性的核心稳定性训练,能够有效发展核心肌群的力量素质。
核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性,使你在各项其他练习中得到良好的训练效果。
平板撑还能刺激到脊柱周围深层的小肌肉群,能有效改善脊柱稳定性和腰背部疼痛问题!
那么问题来了:平板撑的瘦身(肚子)效果真的有那么好吗?
答案是未必!!!
平板撑一般分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑~
后者是指缩短平板支撑的单次持续时间,提高频次。相关实验数据显示:
—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡;间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。
而一罐355ml的可乐大概含有153大卡的热量,想要靠一次性平板支撑消耗掉这些量,单次大概需要撑47分钟,采用间歇性平板支撑,需要约33分钟!
所以,平板支撑不是不能减肥,而是并没有多少人能坚持这么久~
且很多人做到最后,姿势是不是都变成这样了:屁股撅高&塔腰弓背
抱歉,咱别让平板支撑抹杀我们的健康好不?!
这样下去,腰酸背痛、肩膀受伤等潜在伤害便不请自来~
难怪圈内有句传闻:每做一次平板撑,世上就少了一条好腰!
据悉,一个普通人采用慢跑的运动方式,速度保持在8km/h,
每分钟消耗的热量约为8.13大卡,只需大约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量~
由此可见,慢跑10分钟,相当于做了25分钟的平板支撑!
与很累坚持平板撑,还不如慢跑来地奏效,选择大于努力这话一点儿不假!
所以,平板支撑并不能带来很好的减肥效果,但真想做平板撑,建议做间歇性平板撑!
坦白讲,很多人过度神话了平板支撑的作用!其实,平板支撑并非核心训练的全部。
平板支主要训练躯干前部的深层肌肉:腹横肌!此部位的肌肉与其部位不同的是,它的收缩并不能产生运动,而是增加腹压,以恒定的腹压维持躯干的稳定性,支撑人体脊柱。
此时会有人说:做完平板撑,确实腹肌变硬了呀!
没毛病,做完平板撑后是会感觉腹肌变硬了,但那只是因为组织液进入细胞暂时“硬”而已~
要想真正长久呈现漂亮的腹肌形态,必须有张力刺激和代谢性应激。
简单科普一下,肌肉的收缩模式有四种:
向心收缩:肌肉用力张力大于阻力、长度缩短;
离心收缩:肌肉用力时,张力小于阻力、长度伸长;
换句话说就是,举20磅的哑铃,需要付出比这更多的力...
等长收缩:有张力,但肌肉长度不变;也就是平板支撑这种收缩方式,属于静态收缩~
等速收缩:肌肉以恒定速度收缩,必须借助机械才能实现~
在这四种模式中,离心收缩已被证实是最有助于肌肉生长的。
So,想要练出棱角分明的腹肌,除了平板支撑,卷腹类的训练动作依然是不错的选择!
更大的位移,更大的负重,让腹肌有更好的锻炼。