如果说，女生去健身房是为了练臀，那么男生必是去练腰！
腹肌作为男人展现魅力的秘密武器，谁都没有抵抗力！
小麦色在夕阳的照耀下，性感的烫金色（腹肌）谁能忍住不多看两眼。
说到练腰虐腹，就不得不提平板支撑！
平板撑作为一种静力性的核心稳定性训练，能够有效发展核心肌群的力量素质。
核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性，使你在各项其他练习中得到良好的训练效果。
平板撑还能刺激到脊柱周围深层的小肌肉群，能有效改善脊柱稳定性和腰背部疼痛问题！
那么问题来了：平板撑的瘦身（肚子）效果真的有那么好吗？
答案是未必！！！
平板撑一般分为一次性长时间支撑和间歇性平板支撑~
后者是指缩短平板支撑的单次持续时间，提高频次。相关实验数据显示：
—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。
而一罐355ml的可乐大概含有153大卡的热量，想要靠一次性平板支撑消耗掉这些量，单次大概需要撑47分钟，采用间歇性平板支撑，需要约33分钟！
所以，平板支撑不是不能减肥，而是并没有多少人能坚持这么久~
且很多人做到最后，姿势是不是都变成这样了：屁股撅高&塔腰弓背
抱歉，咱别让平板支撑抹杀我们的健康好不？！
这样下去，腰酸背痛、肩膀受伤等潜在伤害便不请自来~
难怪圈内有句传闻：每做一次平板撑，世上就少了一条好腰！
据悉，一个普通人采用慢跑的运动方式，速度保持在8km/h，
每分钟消耗的热量约为8.13大卡，只需大约19分钟便可消耗掉一罐可乐带来的热量~
由此可见，慢跑10分钟，相当于做了25分钟的平板支撑！
与很累坚持平板撑，还不如慢跑来地奏效，选择大于努力这话一点儿不假！
所以，平板支撑并不能带来很好的减肥效果，但真想做平板撑，建议做间歇性平板撑！
坦白讲，很多人过度神话了平板支撑的作用！其实，平板支撑并非核心训练的全部。
平板支主要训练躯干前部的深层肌肉：腹横肌！此部位的肌肉与其部位不同的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，以恒定的腹压维持躯干的稳定性，支撑人体脊柱。
此时会有人说：做完平板撑，确实腹肌变硬了呀！
没毛病，做完平板撑后是会感觉腹肌变硬了，但那只是因为组织液进入细胞暂时“硬”而已~
要想真正长久呈现漂亮的腹肌形态，必须有张力刺激和代谢性应激。
简单科普一下，肌肉的收缩模式有四种：
向心收缩：肌肉用力张力大于阻力、长度缩短；
离心收缩：肌肉用力时，张力小于阻力、长度伸长；
换句话说就是，举20磅的哑铃，需要付出比这更多的力...
等长收缩：有张力，但肌肉长度不变；也就是平板支撑这种收缩方式，属于静态收缩~
等速收缩：肌肉以恒定速度收缩，必须借助机械才能实现~
在这四种模式中，离心收缩已被证实是最有助于肌肉生长的。
So，想要练出棱角分明的腹肌，除了平板支撑，卷腹类的训练动作依然是不错的选择！
更大的位移，更大的负重，让腹肌有更好的锻炼。